11 melhores suplementos de colágeno, segundo dermatologistas

Por Kristine Thomason

Smoothies em Erewhon, tratamentos faciais luxuosos, cremes cheios de colágeno - parece que para onde quer que você olhe, as marcas estão promovendo os melhores suplementos de colágeno, para serem tomados sozinhos ou infundidos em algum tipo de produto que proporciona benefícios sonhadores. Na verdade, a própria palavra colágeno tornou-se quase sinônimo de cabelos longos, unhas fortes e pele carnuda, tornando fácil entender por que esses suplementos acumularam tanta agitação. Mas eles valem o hype?

Vamos primeiro esclarecer uma coisa: o colágeno é crucial para sua saúde e bem-estar geral. Como a proteína mais abundante no corpo, fornece estrutura à pele, cabelos, unhas, articulações, cartilagens, músculos e ossos. Até agora, os especialistas identificaram 28 tipos diferentes de colágeno, sendo os mais comuns os tipos um a três, sendo que o primeiro representa 90% do colágeno no corpo humano.

Nossos corpos produzem colágeno naturalmente, mas a produção diminui devido a uma série de fatores (idade, danos causados ​​pelo sol, tabagismo, etc.). É aí que um suplemento pode ser atraente: “Indivíduos com sinais de envelhecimento, como rugas e dores nas articulações, ou aqueles com uma deficiência de colágeno pode considerá-los benéficos”, diz Anna Chon, MD, dermatologista credenciada em Miami.

Muitas das pesquisas sobre suplementos de colágeno são promissoras. Uma revisão de pesquisas atuais de 2019 descobriu que o consumo de colágeno pode ajudar com benefícios de curto e longo prazo para coisas como cicatrização de feridas, elasticidade da pele, hidratação e densidade dérmica de colágeno. Outros pequenos estudos sugerem que a suplementação de colágeno pode ajudar a aliviar a dor nas articulações e reforçar a força das unhas.

Ainda assim, os suplementos de colágeno geraram algum ceticismo saudável entre especialistas e médicos em cuidados com a pele. “Ainda não está claro se o colágeno é realmente eficaz quando o consumimos”, diz Hadley King, MD, dermatologista credenciada e especializada em dermatologia médica e cosmética. Isso ocorre porque alguns especialistas acreditam que ele pode ser degradado durante o processo de digestão no trato gastrointestinal. Portanto, embora ela esteja otimista em relação à pesquisa e às evidências anedóticas, a Dra. King diz: “Ainda precisamos realizar mais estudos para confirmar essas descobertas e também para determinar os regimes de dosagem ideais”.

Se você estiver interessado em experimentar suplementos de colágeno, aqui estão alguns critérios claros do Dr. Chon - em consenso com vários outros dermatologistas pesquisados ​​​​pela Glamour - a serem considerados antes de comprar:

King também recomenda procurar produtos de colágeno provenientes de animais criados organicamente sempre que possível. “Procure rótulos certificados pela American Grassfed Association (AGA) para garantir que o suplemento não contém antibióticos e hormônio de crescimento. Eu recomendo optar por produtos aprovados pela Food & Drug Administration com eficácia comprovada e apoiada pela ciência”, diz ela.

Mesmo com esses padrões, alguns especialistas - como Nava Greenfield, MD, dermatologista credenciada no Schweiger Dermatology Group em Nova York - não recomendam suplementos de colágeno aos pacientes. “Sinto que ainda não se sabe se eles realmente trazem algum benefício ou não, e há uma falta de consistência na qualidade e eficácia entre o produto e os fabricantes”, diz ela. Também é importante observar que, embora o colágeno seja uma proteína, ele não é completo (o que significa que não contém todos os aminoácidos essenciais) e, portanto, não pode substituir totalmente uma proteína em pó.

Outros especialistas, no entanto, dizem que os suplementos podem ser um complemento útil ao seu regime de saúde e cuidados com a pele. “Eu recomendaria suplementos de colágeno para indivíduos com sinais visíveis de envelhecimento da pele, aqueles com dores nas articulações relacionadas à osteoartrite e aqueles que não conseguem obter colágeno suficiente em sua dieta”, diz Cameron Rokhsar, MD, FAAD, FAACS, um conselho. dermatologista certificado e professor clínico associado de dermatologia no Hospital Mount Sinai, em Nova York.

Independentemente disso, fale com seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento. Um profissional de saúde pode oferecer aconselhamento personalizado, com base em suas necessidades e preferências alimentares individuais. “Embora os suplementos de colágeno possam oferecer benefícios potenciais, eles não devem substituir uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável”, diz o Dr. “Também é importante lembrar que as respostas individuais aos suplementos podem variar, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.”