Unha

Você está cansado de tentar de tudo para se libertar do hábito implacável de roer as unhas? Muitas pessoas têm lutado contra esse hábito aparentemente inabalável, buscando inúmeras soluções e técnicas sem sucesso. No entanto, a esperança brilha novamente quando um estudo recente revelou um truque surpreendentemente simples que pode ser a chave para finalmente superar o hábito de roer as unhas.

Recentemente, um estudo publicado na JAMA Dermatology lançou luz sobre um método simples, mas eficaz, que poderia potencialmente libertar os roedores de unhas desta compulsão incômoda. Conduzido por sua equipe de pesquisadores, o estudo recrutou 268 participantes com idades entre 18 e 80 anos, todos vivenciando diferentes formas de comportamentos repetitivos focados no corpo (BFRB). O grupo diversificado incluía pessoas que lutam não apenas contra roer as unhas, mas também morder lábios e bochechas, cutucar a pele e tricotilomania (puxar cabelos). Divididos em dois grupos distintos, os participantes esperavam encontrar uma solução eficaz para os seus comportamentos compulsivos.

Aqui estão algumas variações que vale a pena explorar, juntamente com os métodos para executá-las. Para começar, considere acariciar suavemente o antebraço com as pontas dos dedos, evitando arranhões e, em vez disso, deslize-os suavemente para cima e para baixo no antebraço ou trace círculos. Curiosamente, aqueles com braços peludos podem não necessitar de contato direto com a pele para que esta técnica seja eficaz.

Os roedores de unhas podem tentar outra abordagem, esfregando as pontas dos dois primeiros dedos contra a ponta do polegar, reproduzindo o movimento de amassar uma pequena bola de papel. Um método alternativo envolve usar as pontas dos dedos, de um lado, para criar círculos calmantes na palma da outra mão, abraçando a sensação calmante que surge desse toque suave.

Para aqueles que estão abertos a uma técnica um pouco menos convencional, tente apertar suavemente os dedos de uma mão ao redor do polegar da outra mão e mover gradualmente o polegar para dentro e para fora.

Outra opção é passar levemente os dedos de uma mão nos nós dos dedos da outra, dando um toque reconfortante que pode proporcionar consolo em momentos de estresse ou ansiedade.

Dizem que é melhor escolher um ou dois deles e praticá-los regularmente até que se tornem um hábito. Se você fizer todos eles e trocar muito, pode não funcionar tão bem.

De acordo com as descobertas do estudo, metade dos participantes recebeu um manual cuidadosamente elaborado que detalhava uma técnica de substituição de hábitos focada em tocar suavemente a pele. Esta abordagem teve como objetivo substituir a vontade de roer unhas por uma alternativa mais saudável, reduzindo, em última análise, a frequência dos BFRBs. Entretanto, a outra metade dos participantes foi informada de que foram colocados numa lista de espera para um programa que lhes ensinaria o mesmo método numa fase posterior.

O que chamou a atenção dos pesquisadores foi a taxa de sucesso entre pessoas com tendência a roer as unhas. Este subgrupo demonstrou a maior probabilidade de sucesso com a técnica de substituição de hábitos, revelando uma abordagem direcionada para abordar este BFRB específico.

Após seis semanas de prática dedicada, os resultados foram inegavelmente promissores. Impressionantes 54% daqueles que adotaram diligentemente a técnica de substituição de hábitos relataram melhorias significativas em seus BFRBs. Em contraste, apenas 20% dos participantes do grupo de controlo registaram progressos semelhantes.

Dê uma olhada mais aprofundada no estudo aqui.

Você já experimentou uma fragrância e pensou: “Uau, isso cheira horrível?” Então você se pergunta por que e como alguém iria gostar desse cheiro. Assim como nosso paladar, os cheiros são baseados em preferências. Por exemplo, seu amigo pode gostar do cheiro de flores cadáveres (a flor com pior cheiro do mundo) e de cabelo queimado, enquanto você gosta do cheiro de rosas e fogueiras.

“A maioria das pessoas presume que todos gostamos do cheiro de rosas e odiamos o cheiro de gambá… com exceção dos odores irritantes, o cheiro é algo que conhecemos por experiências pessoais e culturais.” observou a pesquisadora principal Rachel Herz, PhD, em um estudo de 2005 da Brown University.